Ratsastaminen voi vastata 8 kilometrin tuntivauhdilla juostua lenkkiä, kertoo Pippa Laukka

On melko yllättävä tieto, että jos ratsastaa laukkaa, se on sama kuin jos ratsastaja olisi hölkkälenkillä. Kahdeksan kilometrin tuntivauhti on hölkkävauhti. Lääkäri Pippa Laukan mukaan ihminen on hyvinvoiva, kun seuraavat elementit ovat kohdallaan: yleinen terveys, fyysinen aktiivisuus, ravitsemus, nivelten, lihasten ja tukirakenteiden toiminta, henkiset voimavarat ja palautuminen.Ratsastaja puolestaan voi hyvin, kun hän liikkuu monipuolisesti, tunnistaa ratsastamisensa kuormitusasteen, osaa rytmittää ratsastuksen arkeensa, osaa palautua ratsastuksesta lihashuollon ja unen avulla ja menee tallille miettien, onko sellaisessa psykofyysisessä tilassa, että on valmis kohtaamaan hevosen.. Runsas ja monipuolinen liikkuminenLiikkumisen hyödyt ovat tänä päivänä jatkuvasti esillä. Hyödyt ovat tosia ja kokonaisvaltaisia.”Liikunnan tuottavat sähkökemialliset vaikutukset vaikuttavat suoraan aivoihin”, Laukka toteaa. Hän painottaa, että hyödyllisempää on liikkua paljon määrällisesti kuin tehollisesti. Kaikki liikunta, pienikin, on kuitenkin hyväksi ja pienentää tulehduksen määrää elimistössä, hän sanoo.Vastaavasti erittäin tärkeää on palautuminen. Nukkuminen. Laukka kertoo järjestävänsä itse unelle aikaa niin, että saa sitä joka yö 8 tuntia.”Mutta eihän se määrä, vaan se laatu”, hän toteaa. ”Kuten tiedämme, unen pitää olla myös hyvälaatuista, jotta se palauttaa. Uni täytyy priorisoida.”Monilla nykyihmisillä autonominen hermosto käy monista syistä niin ylikierroksilla, että palautuminen jää vaillinaiseksi. Paitsi erilaisista huolista ja peloista ja niihin liittyvästä stressistä, palautumattomuus voi johtua myös fyysisestä stressistä, eli että on urheiltu liian kovaa, liian vaillinaisella peruskunnolla.Mittarina voi käyttää HRV:tä eli sydämen sykevälivaihtelu-lukemaa, jonka saa monista urheilukelloista ja vastaavista. Sykevälivaihtelu on hyvin yksilöllistä, mutta perussääntönä, mitä korkeampi sykevälivaihtelu yön aikana, sitä parempi palautuminen.”Elimistöä rasittavat monet asiat, kiire esimerkiksi. Pienten taukojen puute, epäsäännöllinen syöminen. Kännykän näpyttely myöhään iltaisin. Ihmiset ovat hirveän hyviä olemaan kuuntelematta itseään!” Laukka toteaa. Ratsastus on sekä kardiota että lihastyötäRatsastaminen on sekä terveys- että kuntoliikuntaa, jolla voi olla yllättävän kova MET-arvo, tietenkin ratsastajan taidosta ja kunnosta riippuen.Laukka ratsastaa itsekin, ei enää viikko- eikä kuukausitasolla, mutta joka vuosi kuitenkin."Tykkään erityisesti mennä issikkavaelluksille", hän kertoo. .Virtsankarkailusta kärsiville ratsastus on täsmälajiPippa Laukka . Terveysliikunnalla Laukka tarkoittaa määrällisesti riittävää liikkumista, kun taas kuntoliikunnassa on myös tehollinen elementti. ”Urheilulääkärin silmin katsottuna ratsastus on aivan erinomaista, sillä se on yhdistelmä sekä kestävyyskuntoa kehittävää kardiota että lihaskuntoliikuntaa”, Laukka sanoo. Virtsankarkailusta kärsiville ratsastus on täsmälaji, sillä ratsastajilla yleensä on erinomaisessa kunnossa olevat lantionpohjan lihakset.Hän kuvailee ratsastusta ympyränä joka koostuu useammasta fasetista. Fyysinen suorituskyky, jota mitataan hapenottokyvyllä, lihasvoima, tasapaino ja liikkuvuus, aineenvaihdunta ja vielä terapeuttinen vaikutuskin.Urheilulääkärinä Laukka korostaa hyvän fyysisen suorituskyvyn äärimmäistä tärkeyttä kaikille ihmisille. ”Se heijastaa niin selkeästi terveydentilaa ja ennustaa jopa eliniän pituuden.” . Fyysinen kunto vaatii peruskuntovalmennusta, kuten hevosvalmennuksestakin tiedämme. "Mahdollisimman kovatehoinen treeni" ei kasvata kuntoa parhaalla tavalla. Tietääkseen, mikä on juostessa peruskuntovauhti on tunnettava omat sykerajat. Ne lasketaan maksimisykkeestä. Yleinen laskukaava maksimisykkeelle on 220 miinus oma ikä, mutta kaava ei aina anna oikeaa tulosta. Jos haluaa mitata omansa tarkemmin, Laukka neuvoo vaikkapa juoksemaan täysillä jyrkähköä mäkeä ja ottamalla heti sen jälkeen sykkeen - se on maksimisyke. Maksimisyketietoa hyödynnetään tietämällä, että 50-60 prosenttia maksimisykkeestä on terveys- ja hyötyliikuntaa, 60-70 prosenttia peruskestävyysliikuntaa, 70-85 prosenttia vauhtikestävyysliikuntaa ja yli 85 prosenttia maksimista on maksimikestävyysliikuntaa. Peruskestävyysliikunta on kunnon kohottamisen tukijalka. Liian rankka liikkuminen voi olla kaiken muun arjessa uuvuttavan päälle kasautuva, elimistöä stressaava ja kuormittava lisärasite. MET eli metabolic equivalentMET-arvo kuvaa fyysistä kuormittavuutta. MET on lyhenne sanoista Metabolic Equivalent, metabolinen vastaavuus, ja se kuvaa fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa lisääntynyttä energiankulutusta verrattuna lepotasoon. Maksimisuorituskykyarvo MET-lukuna kuvaa, kuinka moninkertainen energian ja hapen kulutus on maksimisuorituksessa verrattuna lepotasoon.MET-asteikko on 0-20. Ääritaso 20:ssä henkilö on kilpailunomaisessa suorituksessa, vaikkapa 800 metrin juoksukilpailussa. Nukkumisen MET-arvo on 0,9 ja kaikki muu jossakin siinä välillä.Ratsastuksessa MET liikkuu 4:n ja 8:n välimailla. Käynnin ratsastaminen kuluttaa energiaa yhtä paljon kuin käveleminen itse, ja antaa MET-arvoksi noin 3,5-4. Ratsastajan oma energiankulutus nousee samassa tahdissa hevosen kanssa, eli on sitä suurempaa, mitä nopeammassa askellajissa ratsastetaan. Ravissa arvo nousee noin 5,5:een ja laukassa yli 7:ään. 7 vastaa juoksijalla hölkkälenkkiä 8 kilometrin tuntivauhdilla. Sitä näkemäänsä tutkimusta Laukka ei kuitenkaan purematta niele, että ratsastajat olisivat MET-arvoltaan tasoissa jalkapalloilijoiden kanssa, koska se ei tunnu todennäköiseltä. Toisaalta hän toteaa, että ratsastajien fyysistä suorituskykyä on tutkittu ihmeen vähän valtalajeihin verrattuna.”Toisaalta jalkapallossa on vähän sama tilanne kuin ratsastuksessa, eli että syke voi välillä käydä korkealla, mutta laskea sitten taas. Se voi kuulostaa yllättävältä, mutta ei kaikilla SM-tason futareilla esimerkiksi ole mikään ihan super hapenottokyky.”. IkäLaukka totesi, että ikä tekee tehtävänsä urheilijalla, vaikka yksilöllistä vaihtelua onkin. Tosiasia kuitenkin on, että keski-iässä lihasmassa häviää prosentin verran vuodessa, jos ei aktiivisesti taistele vastaan. Laukka taistelee. Hän käy useamman kerran viikossa puoli tuntia kerrallaan salilla, jossa seuraa personal trainerin laatimaa neljän viikon syklin ohjelmaa, jossa joka kolmas viikko harjoitellaan kovemmilla tehoilla, sen jälkeen viikko kevyempää ja kaksi viikkoa tavallisilla tehoilla. Ohjelmassa on kaikki perinteiset voimalajit penkkipunnerruksesta maastavetoihin ja kyykkäyksiin painoilla.”Riittävä lihasmassa on tärkeä hyvinvoinnille ja aineenvaihdunnalle”, hän toteaa. Laukan omaan viikko-ohjelmaan kuuluu myös juokseminen. ”Yksi pidempi 20 kilometrin hyvin hidas PK-lenkki ja yksi lyhyempi ja vähän nopeampi. Jos näkisit mut sillä peruskestävyyslenkillä, niin ehkä hämmästyisit, miten hidas se vauhti on. Mutta kuitenkin juosten, sillä siinä on MET-arvonkin suhteen iso ero, käveleekö vai hölkkääkö.” TriathlonLaukka treenaa omaksi huvikseen triathlonia. Triatlonistina hän joutui nielemään iän tuoman tasoituksen, kun osallistui viime vuonna Vierumäellä kisaan, joka meni hänen omasta mielestään kerrassaan mainiosti. Tulos oli tismalleen sama kuin tavallinen suoritus 7 vuotta aiemmin, vaikka suoritus tuntui menneen paremmin.”Tajusin, että olin vanhentunut siinä välissä 7 vuotta ja että kyllä se vaan vaikuttaa”, hän totesi. ”Niin se on, että vaikka sä pystyt aina kehittymään, viisikymppisenä sä et pysty pelaamaan jääkiekkoa SM-liigassa.””Triathlon on kuitenkin kivaa. Se on enemmänkin harrastus, kuin jotain sellaista, että pitäisi voittaa tai jotakin. Se on syy saada itsensä ulos.”Vahvin laji entiselle uimarille on tietenkin uinti, ja vaikein pyöräily. ”Siinäkin pitäisi vaan ottaa itseään niskasta kiinni ja tehdä sitä pitkää lenkkiä.”Laukka on mittauttanut VoMaxinsa, eli maksimaalisen hapenottokykynsä ja se on hyvä 46. Mahdolliseksi Cooper-tuloksekseen hän arvioi 2,5 kilometriä.. Monté innosti Montén MET-arvoa ei tunneta, mutta toimittajan veikkaus on, että se on melko korkea. Luennon jälkeen Vermossa nähtiin monté-harjoituslähtö, jossa oli satulassa lähes ensikertalainen Arvi Martikainen otti mittaa Aada Lätistä Pension Killerillä, Johanna Karlingista Racing Boylla, Eeva Ramirezista Trioletilla ja Miisa Pulkkasesta Here I Go Againilla. Martikainen oli innoissaan kokemuksesta, vaikka hevonen Ready Credit ei ottanutkaan tänään vauhtia. "Hitsi kun olisi enemmän aikaa. Ottaisin ton kyllä mielellään ohjelmaan", hän totesi. Myös Pippa Laukka innostui haasteesta tulla kokeilemaan montéa.”Kyllä se nyt varmaan täytyy toteuttaa”, hän lupasi. Katso video. .2.3. klo 9.30 korjattu otsikko "Laukkaa ratsastaminen vastaa 8 kilometrin tuntivauhdilla juostua lenkkiä" muotoon "Ratsastaminen voi vastata 8 kilometrin tuntivauhdilla juostua lenkkiä". Lisätty myös kuvia. .Pippa Laukka, 53liikuntalääketieteen erikoislääkärijalkapallojoukkue Helmareiden lääkäri vuodesta 2011harrastaa triatlonia ja satunnaisesti myös ratsastusta

Ratsastaminen voi vastata 8 kilometrin tuntivauhdilla juostua lenkkiä, kertoo Pippa Laukka

Aiheeseen liittyvää